Алёна Федотова
Психолог
Меня зовут Алёна. Я КПТ психолог.
КПТ – значит когнитивно-поведенческий, то есть в терапии мы будет повышать качество вашей жизни через работу с когнициями (мыслями) и поведением.
Кому подойдет мой курс?
Какие задачи он решает?
Прежде всего – помогает понять, как работает ваша психика и из-за чего вы на выходе имеете дискомфортное эмоциональное состояние, непонятные физиологические симптомы или поведение, которое вас не устраивает.

Разобравшись с этим, вы получите навык лучше справляться с повседневными сложностями уже без помощи психолога.
Курс предназначен для мужчин и женщин 18+ лет, у которых на протяжении более 2-х недель сохраняется следующая картина:
  • Не устраивает эмоциональное состояние
    Вы либо давно не помните, когда чувствовали себя по-настоящему хорошо, либо вообще не представляете, что можно жить иначе. Постоянная усталость, тревога, апатия или раздражение стали вашей нормой и нет сил это терпеть?
  • Не устраивает поведение
    Вам сложно сказать "нет", вы чувствуете, что все нарушают ваши границы. Постоянно пытаетесь "заслужить" любовь или одобрение, ввязываетесь в споры, реагируете слишком резко на мелочи, прокрастинируете или замечаете за собой разрушительные привычки, от которых не получается избавиться.
  • Не устраивает текущее физиологическое состояние
    Бессонница или постоянная сонливость, потеря аппетита или "заедание" стресса, полное отсутствие сил – просыпаетесь уже уставшими. Начать что-то важное кажется неподъемной задачей, будто навалилась бетонная плита.

Моя история


Есть такая концепция «Путь героя». Она описывает путешествие персонажа, которое меняет его изнутри и снаружи. Предложил её американский мифолог Джозеф Кэмпбелл в 1949 году в своей книге «Тысячеликий герой». Позднее данную концепцию начали использовать как сюжетную схему для создания историй в кино и книгах.


В психологии «Путь героя» рассматривается как метафора личного пути - поиска себя, понимания своих мотивов и стремлений, преодоления своих страхов и раскрытия внутреннего потенциала.


Я искренне верю, что каждый из нас проходит свой путь героя. И чтобы вы могли ближе со мной познакомиться, я поделюсь с вами своей историей через этапы концепции Кэмпбелла.

Обыденный мир
Герой живёт в привычной среде, не подозревая о своём потенциале.

В 28 лет я жила свою обычную жизнь. Седьмой год работала менеджером в телеком-компании. На горизонте маячило очередное повышение. У меня был муж, квартира, хорошая зарплата, друзья, увлечения и даже путешествия. Словом почти весь набор "Жизнь удалась".
Зов к приключениям
Герой сталкивается с событием, которое переворачивает его мир и заставляет выйти из зоны комфорта.

Таким событием для меня стал невроз. Когда я из функционального человека, который получил повышение превратилась в того, что не может выйти из дома 15 раз не проверив, выключен ли чайник и плита, а потом на обеде через весь город едет домой потому что "Кажется, всё таки не выключила". В того, кто на досуге слишком часто стал думать о той, какой способ лучше выбрать, чтобы себя убить и постоянном проигрывании, что может пойти не так.

Отказ
Герой сомневается в своих силах, боится отказаться от привычной жизни и вступить на путь неизвестности.

Уже тогда я понимала, что работа меня не устраивает. Отношения с мужем зашли в тупик, а родному человеку я помочь не могу, а значит что-то менять. Однако сама мысль об этом приводила в ужас. В смысле уволиться и развестись?
Встреча с наставником
Герой встречает мудрого наставника, который помогает поверить в себя и даёт необходимые знания и навыки.

Им был мой первый психолог. Терапия проходила в группе и была больше похожа на обучение. Но тогда это было то, что нужно. Во-первых, я поняла, что беды с башкой не у меня одной, а во-вторых, я узнала, что они связаны не столько с обстоятельствами, сколько с тем, как я их воспринимала. Багаж тех знаний я до сих пор использую в сложных ситуациях.
Пересечение порога
Герой принимает решение и делает шаг в неизведанное, оставляя за спиной старую жизнь.

После терапии я уволилась из компании, где работала 8 лет и переехала в Москву. Там я нашла работу в сфере международного образования и поступила в университет, который когда-то закончил мой психолог. Потом пошла учиться в Ассоциацию КПТ психотерапии. Однако я всё ещё не знала, что буду ли я работать психологом. Я ехала в Москву в поисках ответов на свои вопросы.

Испытания и союзники
Герой проходит через трудности и встречает союзников, которые помогают ему на его пути.

После прохождения терапии мне стало легче жить, поскольку я получила инструменты как справляться со своей тревожностью и депрессивными настроениями. Однако, настоящие испытания ждали впереди. После возвращения в Нск отношения с мужем стали намного теплее и я думала: Ну вот! Наконец то мы можем стать счастливы! Однако П-Показалось. Мы развелись после 12 лет отношений. Потом я порвала мениск, меня ждала операция и восстановление, а также поиск очередной работы и много-много сомнений "Смогу ли я быть хорошим психологом"?
Апогей
Герой сталкивается с самым серьёзным испытанием, с противостоянием своим страхам и ограничениям.

Это действительно был самый сложный период, но при этом самый важный. Я в полной мере осознала, что никто не может меня так уничтожать, как это делаю я сама. Никто не может так критиковать меня, как я сама. И никто не может меня так ограничивать и запугивать как это делаю я сама. Иметь завышенные требования к себе может какой-то период помогать, но в один момент я поняла, что смогу получить всё что захочу только если я откажусь от этих завышенных требований.

"Самый главный мой враг - я сам".
Это не я сказала. Это Брюс Ли.
Награда
Герой преодолевает испытание и получает ценный опыт и преображается.

Данный опыт был не только в том, что я победила большую часть своих иррациональных убеждений, но изменилась и моя жизнь. Я переехала на жить на тёплый и уютный Пхукет, стала больше времени уделять балансу работа / отдых вместо программы самоуничтожения, встретила кучу классных людей и впервые в жизни почувствовала, что значит быть по-настоящему счастливой.

Что интересно, мне не понадобились для этого отношения с мужчиной.
Возвращение
Герой возвращается в свой обычный мир, но уже не таким, как был.

В этом году я вернулась в привычный для меня Новосибирск, но уже точно не такой какой я уезжала отсюда в Москву и позже в Таиланд. Сейчас я вижу, какой большой путь был пройден, но также и то, как много работы ещё впереди. Вот только сейчас я не думаю: А вдруг..? А что, если...? или Ничего у тебя не получится! Ты такая глупая! Я думаю: давай попробуем и проверим, оправдаются ли твои страхи?

P.S. Честно говоря, пока ни один не оправдался.

Что именно вы получите после группы?
  • Получите навык распознавать из-за чего конкретно меня сейчас кроет и выравнивать своё эмоциональное состояние.
  • По-новому познакомитесь со своим мировоззрением. Поймёте, какие ваши внутренние правила вам сейчас мешают, тормозят вас и начнете их менять.
  • Начнете слышать свои потребности: что для меня сейчас важно? И исследовать, как закрывать их самостоятельно.
  • Получите новые навыки: говорить о своих потребностях, говорить нет, выдерживать дискомфорт, не разгонять свои мысли до масштабов катастрофы и пр.
План обучения
Пожалуйста, ознакомьтесь с темами, которые будут охвачены в каждом месяце.
Месяц 1
Как работает наш мозг. Почему и как наши мысли влияют на наше состояние. Какую роль играет внутренний конфликт в жизни невротика. Функция симптома. Функции эмоций.
Месяц 2
Критическое мышление по отношению к собственным мыслям. Почему именно для меня это важно? Навык говорить о своих потребностях.
Месяц 3
Внутренние противоречия. Навык отказывать и выдерживать отказ, когда выбирают не меня. Мои границы.
Месяц 4
Навыки осознанности. Навыки самопомощи. Работа с самокритиком и синдромом самозванца. Разделение ответственности.
Как проходит курс?
  • 16 занятий по 2,5 часа с раздаточными материалами
  • 1 занятие в неделю
  • Блок теории и практика
  • Комфортное количество участников – до 5 человек
  • Чат группы с обратной связью
  • Разбор ваших ситуаций
  • Поддержка группы
Онлайн занятия проходят в Skype.
Очно группа проходит в Новосибирске (до декабря) и на Пхукете
Первичная консультация
Я созваниваюсь отдельно с каждым участником, чтобы прояснить ваши сложности и подойдёт ли вам формат. Если под вашу проблему группа не подойдёт, я об этом скажу
Постановка целей
На первом занятии ставим реалистичные цели, которых вы хотели бы достичь за курс
Работа в группе
Как показывает практика, уже только за счёт психологического образования может снижаться влияние симптомов. Поэтому на занятиях обязательно есть блок теории и отработка материала на практике
Домашние задания
- залог успеха в терапии. Важно не только то, что мы делаем на занятии, но куда важнее то, применяете ли вы на практике то, что изучили на занятии.
Отслеживание прогресса
В середине курса мы обязательно проводим срез по динамике, чтобы определить идёт ли движение к целям и если нужно вносим корректировку в цели либо стратегию работы
Завершающий этап
Подведение итогов, обсуждение достигнутых результатов и планирование дальнейшей работы уже без психолога.
Почему этот формат особенный?

Это не просто групповые встречи.


В процессе работы я уделяю внимание каждому участнику, чтобы вы не оставались один на один со своими процессами.


Это означает:


— возможность дополнительно обсудить сложные моменты

— поддержка между встречами

— помощь в проживании непростых состояний

— бережное сопровождение


В начале и в конце курса предусмотрены две индивидуальные встречи, чтобы зафиксировать запрос, динамику и результаты. Такой формат позволяет глубже интегрировать изменения и чувствовать устойчивую поддержку.

Старт группы -
14 марта 2026
Записаться
Какова стоимость?
  • 8000 руб. за 4 занятия в месяц
  • Оплата помесячно
  • Курс длится 4 месяца
Кому подойдёт работа в группе:
  • Тем, кто готов приложить усилия, чтобы разобраться со своей проблемой
  • Тем, кто хочет получить новые навыки для повышения качества своей жизни
  • Тем, кто проходит индивидуальную терапию у меня для дополнительного психологического образования и понимания своей проблемы
Кому не подойдёт работа в группе:
  • Если вы уже проходите психотерапию у другого психолога. Для чистоты эффективности работы психолога не рекомендуется проходить терапию сразу у нескольких психологов, т.к. потом непонятно, что именно помогло.
  • Тем, кто ждёт, что всё пройдёт само. Если ваше состояние длится дольше двух недель говорит о том, что есть проблема.
  • Тем, кто ждёт волшебной таблетки.
Преимущества групповых занятий
  • Поддержка и чувство принадлежности
    В группе участник понимает, что он не один со своими проблемами, за счёт этого снижается чувство одиночества и изоляции. Группа становится источником поддержки и принятия.
  • Обратная связь и новые взгляды
    Участники могут делиться своими переживаниями и находить общие решения, что способствует более глубокому пониманию проблем. Обратная связь помогает увидеть ситуацию по другому.
  • Мотивация и ответственность
    В группе легче поддерживать регулярность и дисциплину. Есть ощущение коллективной ответственности за процесс изменений, а совместное движение вдохновляет на изменения.
  • Практика социальных навыков
    В безопасном пространстве участники учатся выражать себя, слушать и слышать себя и других и понимать свои и чужие чувства и реакции. Работа с застенчивостью, социальной тревогой становится более естественной.
  • Экономия времени и ресурсов
    Доступнее по стоимости чем индивидуальная терапия. Занятие в группе 2,5 часа - 1500 руб., индивидуальная сессия 1 час - 3500 руб.
  • Структурированность и фокус на решении задач
    Занятия проходят по выстроенной программе с упражнениями, домашними заданиями и понятными этапами. Вы учитесь конкретным техникам работы с мыслями, эмоциями и поведением.
Отзывы клиентов о работе со мной
Полные отзывы можно найти в моём профиле на b17 и в Treds.
Запишитесь на курс
Забронируйте место и начните путь к улучшению самочувствия! Начинаем 14 марта 2026
Записаться
Ответы на вопросы
Мои контакты
+7 923 152 48 22
fedotova.helen.m@gmail.com
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website
How to remove this block? About platform Submit a complaint